어느 날부터인가 아침이 힘들다.
밤에 분명히 7시간은 잤는데도 눈이 무겁고,
출근길 발걸음도 무겁다.
“요즘 다들 피곤하지”라고 스스로를 위로하지만
이상하게 나만 더 지치는 기분이다.
이럴 때, 놓치기 쉬운 원인이 있다. 바로 숨은 철분 부족이다.
피로, 무기력, 집중력 저하…철분 부족의 신호일 수 있다
철분이 부족하면 산소를 온몸에 실어 나르는 적혈구 생성이 원활하지 않게 된다.
이로 인해 우리 몸은 충분한 산소를 공급받지 못하고,
그 결과 무기력감, 두통, 식욕 저하, 심한 경우 우울감까지 이어질 수 있다.
특히 여성은 생리로 인해 철분 손실이 많고,
채식 위주 식사나 다이어트 중일 경우 더욱 철분 결핍 위험이 높다.
숨은 철분 결핍을 막는 루틴
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아침에 비타민C와 함께 철분 섭취 (시금치+오렌지 조합 추천)
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커피·홍차는 식후 1시간 이후 섭취 – 철분 흡수 방해 방지
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주 2~3회 육류 or 조혈 식품(간, 조개류, 달걀노른자) 섭취
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심한 무기력이 지속되면 병원에서 페리틴 수치 확인
단순한 피로가 아닌 ‘기본 에너지 회로’가 끊긴 상태일 수 있다.
몸이 보내는 작은 신호들을 무시하지 말고,
지금 나에게 꼭 필요한 영양을 되돌아보자.